1人暮らしは注意必須！ダイエット中の食事で気をつける事

筋トレ、ダイエットに励んでいるが

一人暮らしなどで

安定した食生活を取れてない

と悩んでいるあなた！

食事は本当に大切です！！

しかし、この記事に辿り着いているあなたは

筋トレやダイエットにおける食事の大切さを

気がついてる事だと思います。

ですが、ダイエット中に食べれる料理を

あまり知らなくて

しかも、1人暮らしなのでご飯を作るのが

めんどくさくなってしまっていませんか？？

簡単にコンビニなどで適当に食べて

終わらせていませんか？？

そんなあなたでも簡単に実践できる

筋肉を失わないためのコツを紹介します！

まず初めに

食事が大切な理由について少しだけ解説して、

その後に具体的な食生活について解説します。

そもそもお腹が減っていなければ

ご飯をあまり食べなくても、

生活していけるのではないか。

と、疑問に思ったこともありますよね？

確かにお腹が減らなければ

あまり食べなくても生活はしていけると思います

しかし

これは筋肉を分解して、

運動のエネルギーを作り出しています。

なので、筋トレで筋肉をつけようとしている

あなたの筋肉を分解してしまっては

意味がありませんよね！

そこで重要なのが食事をしっかり摂って

筋肉を分解させず、食事で摂ったエネルギーを

分解させるという事です！

しかし食事を取らなければいけないと言っても、

ただ普通に食べるだけでは、少しもったいない！

食事の質もかっこいい

身体作りには

とても大切な要素となるんです。

ここまでを踏まえて、早速みていきましょう！

まず実践すべき事の一つ目は

1日3食欠かさず食べる事です！

これは先ほども言ったように、筋肉を分解

するからです。

また、一定以上の空腹を感じると

脳は飢餓状態だと錯覚し、脂肪を貯めやすい

体質へと変化させてしまうのです。

必ず食べるようにしてみましょう。

次に気をつけることは

低脂肪の食材を選ぶことです

もちろん低脂肪がダイエットに良い事は

知っていると思うので

具体的な食材を紹介します。

「肉類」

バラ、ロースなど脂肪が多いものを

避けましょう。

ヒレやももなど赤身が多い部位を

選ぶ事が大切になります。

鶏モモ肉など皮が付いているものは

外すようにしてください

「魚類」

白身魚やマグロ・カツオなどの

赤身を選ぶ事が大事です

「乳製品」

低脂肪・無脂肪の商品を選びましょう
豆乳などは無調整がおすすめです

「調味料」

ドレッシングやマヨネーズなどは

必要以上の量を使わない事を心がけましょう

クリームタイプのものは避け、

できるだけノンオイルのものを選ぶ事が

後々に効いてきます。

最後にすぐに実践できる調理方法として

炒める、焼くよりも、茹でる、蒸すなどの

油を使わない方法がおすすめです！

これらの

・3食食べる事

・低脂肪食材を選ぶこと

・調理方法に気をつけること

この3つを意識しましょう！

また外食に行った時なども

食べるメニューに気をつける事が出来れば

さらにベストです！！

頑張っていきましょう！