カッコいい胸筋の作り方講座

男性なら誰しもかっこいい胸筋には

憧れますよね！！

今年の夏こそは

綺麗なシルエットの胸筋を

作ろうとしているあなた！

何事もなく、綺麗なシルエットを作れているなら

問題はありません！

しかし、そう簡単には上手く作れませんよね

そこで理想の胸筋を叶えるために

意識しなければいけないことがあります！

今回はそれをお伝えしようと思います！

それは

胸筋の上部、中部、下部、外部、内部

をバランス良く鍛えると言う事です！

まず始めにやるべき事は

自分の胸筋をみて、どこの筋肉が足りないか

しっかりと観察しましょう！

・全体的な胸筋の大きさが足りないと感じるなら＝上部、中部

・胸筋の輪郭をはっきりさせたいなら

＝下部、外部

・胸筋がへこんでいるように見えるのなら

＝内部

・胸筋の立体感がほしいなら

＝下部、中部

などのように自分の弱点、理想ではない

部位を探し、その部位を鍛えていきましょう！

今回はその中でもそれぞれの部位におすすめで

しかも家で出来る腕立てトレーニングの

さまざまな種類を紹介して行きます

1上部

上部におすすめなのは

デクラインプッシュアップです

椅子や机などに足を置き

腕立てをすることです

2下部

次に下部は先ほどの逆で手を机や椅子に置き、

インクラインプッシュアップという

腕立てをしましょう

3外部

外側は手を置く幅を広げた

ワイドプッシュアップをオススメします！

4内部

反対に内側は手の幅を狭くした

ナロープッシュアップが効果的です。

ジムに行かなかったとしても

普通の腕立てをずっと行うより

かっこいい胸筋を作ることができます

またここにあげたトレーニング方法は

自重用のトレーニングなので

ジムに行っている人は

さらに本格的なトレーニングを行ってみましょう

よりあなたの理想な胸筋に近づくと思います！

一歩ずつ努力していきましょう！