周りの友達より一歩上の筋肉を手に入れろ！
男性の皆さん！
皆さんは誰しも
女の子にモテたい。
かっこいいと言われたい。
このような願望が少しはあると思います
ですが、
今から顔を変えることもできないし、
身長を伸ばすことも難しいことです。
じゃあ今からどのようにしてカッコよくなるんだ
そう思った人。
筋トレをしてください！！
筋肉は何歳からでも鍛え、
成長させることができます
しかも、身体が引き締まっていて
筋肉がついている人はカッコよく見えます
普段服を着ているが、
いざ脱いでみるとムキムキ。
なんてとてもギャップがあり、
女の子もメロメロになるかもしれません！
では、実際にどの筋肉を鍛えるか
それはズバリ胸筋です！
胸筋を鍛えるメリットはたくさんあります
・胸板が厚くなり、男らしくなる
・正面から見た時の凹凸がはっきりわかる
・発達しやすく、鍛えやすい
まだまだありますが、
簡単に出しただけでもこんなに出てきます。
かっこいいと言われたい男性が
胸筋を鍛えない意味は
絶対にありません！
では次は
実際にどのように鍛えるか
になります
胸筋を鍛える際に
ジムに行っているか、自宅で自重で鍛えているか
で大きく変わってきます
そこで今回は自重で胸筋を鍛える人に向けて
方法を紹介していきます
1.腕立て
やはり初めに行うべきものは腕立てです
まずは普通の腕立てを行ってみましょう
10回×3セット出来ればベストですが、
無理な人は一回あたりの回数を減らして
必ず3セット行うようにしてください
この腕立ては胸の全体的な筋肉量の
増加を目的としています
必ず行うようにしましょう
2.ワイドプッシュアップ
次に行うのは普通の腕立てより
手の幅を広くした腕立てになります。
この腕立てを15回2セット
この種目は2セット構成で行ってください
また一回当たりの回数を普通の腕立てよりも
多く設定してください
ワイドプッシュアップは胸筋の外側を鍛えます
綺麗なアウトラインを作るのが目的です
3.ナロープッシュアップ
その次は床で親指と人差し指で三角形を
作り、手の幅を小さくした状態で
腕立てをします。
ここまで言った通りにやっていると
胸は疲労してきていると思いますが
もう少し頑張りましょう。
この腕立てができないという人は
まず膝をついて行ってみましょう
しっかりと手の幅を小さくすることで
状態を上げるときに胸筋の
内側に負荷がかかります
この腕立ては自分の限界まで、
上がらなくなるまで行ってみてください
4.インクラインプッシュアップ
この腕立てが最後です！
これは手を机や椅子などに置き、
角度をつけて行う腕立てです。
この腕立ては胸筋の下部に負荷がかかります
胸とお腹の境目をはっきりと見せるためにも
とても大事な種目です。
この種目で大事な事は
ゆっくりと上げ、
ゆっくりと下げる事です！
胸筋の下部に負荷がかかっていることを意識し、
少ない回数でもいいので
ゆっくり行ってみてください
そしてトレーニングが終わった後は
必ずプロテインを摂取しましょう！
筋肉の肥大化を助けてくれる大切な要素です
忘れず摂取しましょう
また、胸筋のトレーニングは
毎日やってはいけません
トレーニング1日、休み2日の
3日周期で行うようにしましょう
休みの日が長くなり、自然とトレーニングを
するのを忘れないように、
カレンダーに書き込むなり、携帯にメモするなり
自覚を持って取り組めば
必ずかっこいい胸筋がついてきます！
頑張ってみましょう！！
筋トレを正しいフォームでするメリット
みなさん
筋トレはしていますか？！
まだ実行出来ていない人、
実際に行っている人
様々だと思います！
そして今回は
実際に筋トレやっている人に
向けた記事になります。
まだ筋トレを出来ていない人は
下のリンクを見て
先に行動を起こしましょう！！
ダイエットで一番初めに取り掛かるべき事 - 筋トレ太郎の筋トレ館
では早速本題に入ります
今回は筋トレのフォームを
正しく行うメリットについてです。
まだジムには行っていないが、
自宅で自重トレーニングを行っている人
割合的には多い方だと思います。
初めらへんは
しっかりと筋肉痛が来て、
筋トレをしているのを感じると思います。
しかし！
その後直面する問題が、
「筋トレしたのに、筋肉痛が来ていない」
「本当に筋肉に効いているのかな」
この様な不安が頭をよぎる事です。
その時に大事になってくるのが
正しいフォームで筋トレを行う事です！
間違ったフォームで筋トレを行うと、
理想ではない筋肉のつき方をしたり、
筋トレ効率が悪くなります！
例を挙げて見ていきます
例えば大胸筋のトレーニングをしたとします
もしこの部位のトレーニングをしていたとしても
実際に胸に負荷がかかっていない
場合があるんです！
胸にかけようとしている負荷を
腕で負担したり、
肩で負担してしまうのです。
その結果60kgの重量でトレーニングを行っても
実際に胸にかかっている負荷は20kgほどしかない
と言う様な状況になります。
これはとても効率の悪いトレーニングです
これを修正する
最も効果的な方法は
筋トレしている姿を動画で撮る事です！
自分がトレーニングしている姿を撮るのは
少し恥ずかしいかもしれませんが、
頭で思っている様に身体を動かせてない
こともたくさんあります。
また
外側から自分のトレーニングを見る事で
どの筋肉に力が入っているな。
この筋肉を意識できているな。
など気がつくこともたくさん出てきます！
ぜひ動画を撮って
自分の筋トレは正しくできているか
見てみてください！
また
各部位によって気をつけるポイントも
たくさんあります！
どの角度であげると
一番その筋肉を使えているのか。
どの重量が一番適しているのか。
色々な部位の注意点を
それぞれ自分で調べてみましょう
それらを全て意識してトレーニングし、
それでも筋肉痛が来ない人は
筋トレ上級者になりつつあります！
ジムなどの高強度が出来る施設へ
行くのも検討してみていいかもしれません！
まだ間に合う！夏までにバキバキの腹筋を手に入れる方法
私は一昨年の夏に友達と一緒にプールに行った
久しぶりのプールにワクワクしていた私は
ある重要な事を忘れていた。
そう、それは身体作り！
一緒に行った友達の身体は
腹筋バキバキで、とてもかっこいい身体だった。
周りのお客さんも
思わず見とれてしまうほどの身体をしていた友達
それに対し、だらしない身体の私。
その友達の隣を一緒に歩くことが恥ずかしくなり
とても肩身の狭い思いをした。
そして去年
カッコいい身体を作ってやる！
そう思い、腹筋をバキバキにしようと決意した。
しかし、腹筋の上にある皮下脂肪が邪魔していて
腹筋のラインが見えないように隠れてしまうのだ
だが、もともとは全員脂肪の下に
腹筋が割れているはず！
そこで私が考えた方法はこれだ！
「有酸素運動をしまくり、皮下脂肪を取り除けば
元々ある腹筋が出てくるのではないか」と。
そして、実際にこの方法で
とにかく有酸素運動を毎日30分してみた。
すると、どうだ。
確かに、初めてしばらくすると
皮下脂肪が薄くなっていくのを感じ、
大成功をするのではないかと思われた。
しかし、有酸素運動で脂肪を取り除くことだけを
考えた私には、一緒に筋肉も落としてしまう
という初歩的なミスをしてしまったのだ。
その結果、
元々少しはついていた筋肉も失い、
情けない身体になってしまったのだ。
そして
リベンジの今年！
今年の目標はこうだ！
去年失敗したが、
皮下脂肪を落とすことには成功していたので
今年も皮下脂肪を少なくし、腹筋を魅せる
さらに、腹筋ローラーで
腹筋自体も肥大化させ、
よりカッコイイ腹筋を作る！！
すると今年はどうだ。
脂肪で隠れていた腹筋が姿を表し
さらにはよりカッコいい腹筋を
腹筋ローラーで作ることに成功したのだ！
なぜ腹筋ローラーをするのかと言うと
腹筋下部を鍛えるためだ！
カッコいい腹筋を作るには
バランスよく上部も下部も負荷を
かけらければいけない。
その点で腹筋ローラーは、
上部、下部、共に負荷がかかり
より効果を発揮し
伸び切った状態から縮めるという
腹筋にとってとても効率的な
鍛え方をすることができるのだ！
復習しておくと、
今すぐ君たちがやるべきことは、
1、毎日少しの時間でも良いので有酸素運動を
取り入れる事
2、腹筋ローラーを買い、2日に1回のペースで
トレーニングを行う事
この２つを守れば必ずバキバキに割れた
腹筋が手に入るぞ！
後は君たちの頑張り次第だ！
幸運を祈る。
ダイエットで一番初めに取り掛かるべき事
体重が増えてきたことに気が付き、
ダイエットを始めようと試みた。
しかし、
具体的に何をすればいいかわからず、
1週間程度食事に気を使って、
ダイエットをした気になって、
知らないうちにダイエットが終わっている。
このような経験をした人はいませんか？
ダイエット初心者の人や、
うまくダイエットができない人は
ほどんどこの状態にあります。
この状況を打開する方法は一つです
それは、
本当に行うべき事を学び、
それを毎日実行する
これだけなのです。
これを理解していれば、
勝手に痩せやすい身体を
作る事ができてしまいます！
「あの人いっぱい食べているのに
なぜ太らないんだろう」
「自分は太る体質で、
あの人は痩せる体質なんだ。」
こう考えている人はいませんか？
少しは体質も関係しますが、
それだけが原因ではありません！
いくら食べても痩せている人と
食べてすぐ太る人の違いは何か。
本当に行うべき事とは何なのか？
それは
身体の基礎代謝を
上げることです！
身体の基礎代謝を上げるという事は
一日の消費カロリーを高めてくれるという事です。
つまり、自分で有酸素運動や筋トレをしなくても
高い基礎代謝のおかげで、たくさんのエネルギー
を消費してくれるのです。
言い換えれば、
基礎代謝の高い身体こそが、
痩せやすくなる身体なのです。
ここまで言えば、
基礎代謝の重要性が理解できたと思います。
さて次の問題は、
どのようにして基礎代謝の
良い身体を作るのか？
だと思います。
単刀直入に言います！
脚、胸、背中など
体の大きな筋肉を鍛える事！
これです。
基礎代謝とは、
体の筋肉量で変化し、筋肉量が多いと
代謝が良い身体と言えます。
そして、人間の体で最も大きな筋肉
と言われているのが先ほどの3つになります
つまり、
まず初めにこれらの筋肉を鍛えることによって
効率的に代謝の良い体を作ることができるのです
まとめると、
これら3つの大きな筋肉を鍛えるメリットは
・身体の基礎代謝を上げる
・痩せやすい身体を作る
・ダイエット目的でも、筋トレ目的でも有効
これらのような利点があります！
ここまで理解できたら
あとは実践するだけです！
具体的な方法を見ていきましょう
１，ワイドスクワット
まずは定番のスクワットです
しかしスクワットと簡単に言っても
ただ上下に動けばいいだけではありません。
正しいフォームが必要となります
スクワットの正しいフォームとは
膝がつま先より前に出ずに
お尻だけを後ろに落とす！
多少は膝より前に出てしまう時もありますが
意識としてはお尻だけを
後ろに動かすイメージで行います。
ただ、この動きは意外と難しい
という人が多いのです！
理論でわかっても実践できない人は
ワイドスクワットをしてみましょう！
普通のスクワットで
正しいフォームで出来なかった場合、
太ももの前側が大きくなってしまう
という恐れがあります
その不安を取り除くためにも
ワイドスクワットが有効な方法です
ワイドスクワットとは
足の幅を大きく開き、
重心を真下に落とします
足の内側に負荷がかかり、
引き締まった太ももになるので
まさにおすすめです！！
２，背筋
次に背筋です
こちらも自宅で簡単にできるトレーニングの
一つとして有名です。
このトレーニングの良い所は
背筋を鍛える他にも、顎下の筋肉も一緒に
鍛えることができます！
つまり、
顎下の筋肉を鍛えることで
小顔になれます
よく、二重顎や、顔痩せをしようとしている人
に最もおすすめのトレーニングがこの背筋です。
代謝を上げる事だけでなく、
顔周りもスッキリできることを理解した上で
トレーニングを行ってみてください！
3,腕立て
胸のトレーニングといえば、
やはり腕立てになります。
ただ、この腕立ても闇雲にやるのでは無く、
自分で設定した回数×3セット
を行うようにしてみましょう。
初めは少なめで良いので、
徐々に回数を増やしていきましょう。
また、普通の腕立てに飽きた人は
ワイド腕立て、ナロー腕立てなど
色々な種類があるので、試してみてください！
これらのトレーニングを改めて見ると、
「結構普通のトレーニングだな」
と思うかもしれません。
ですが、このトレーニングによって
どのような効果があるのか、
目的は何なのか。
これをしっかり持つ事で
結果やモチベーションが大きく変化します！
筋トレ初心者のあなたたちも
まずはこの筋肉から鍛えてみましょう！！
そして、代謝の良い、
痩せやすい身体を作りましょう！
お腹の肉はほっておくと厄介！ すぐに脂肪を燃焼させよう！！
高校時代や若い頃は、スポーツや部活動をやり、
とてもバランスのいい身体だった。
スリムな身体で、身体でネガティブな思いを
感じることはなかった。
そんな自分がいまでは…
お腹に少し肉がついてきた。
太ってきた。
もうそろそろ痩せないといけないなぁ。
お腹に肉がついてきたけど、
今までのようにすぐお腹の肉も
落とせるだろう。
このような
甘い考えの人はいませんか？？
お腹の肉は一度つくと、なかなか取れません！！
冬の時期にだらけてしまい、
そろそろ夏に向けてこの脂肪を取りたい。
そう考えている人も多いでしょう
お腹の脂肪をいち早く取り除き、
かっこいい身体を作りたい！
このサイトはその人に向けたページとなっています。
では早速手順を見ていきます
１，現状の体重と体脂肪率を測る
まずダイエットを始める前にしっかりと現状の
体重と体脂肪率を測る必要があります。
体重は皆よく測ると思いますが、
重要なのは体脂肪率も測ることです！
体重が減ることがダイエットの全てではありません
体脂肪率を落とす事も
ダイエットなのです！
そして体重を落としたい女性とは違い、
私たちはお腹の脂肪を落としたいのです。
体重を落とすことよりも、体脂肪率を落とす方が
お腹の脂肪除去に繋がると考えてください
２，目標の体重、体脂肪率の設定
これは非常に大切な工程です。
しかもただ頭の中で、
「このくらいの体重になればいいな」
「何％の体脂肪率にしたいな」
と考えるだけではいけません。
重要な事は、
目に見えるところに書くこと
これをすることで、
ダイエットの意識をより高める
ことに確実に繋がります！
３，ストレッチをする
ストレッチのメリットは
身体の血液循環を良くする
働きがあるという事です。
もちろんストレッチをするだけで、
痩せれる訳ではありませ。
しかし、血液循環を良くすることで
身体の代謝を良くし、
必ずダイエットの効果をより大きくします。
ここまで来たらもう準備完了です！
今、お腹に脂肪があるのは
いままで自分がダラダラしてきた結果です。
その脂肪をなくす事も
あなたにだけしかできません。
紙に書いた目標を見て、
日々ダイエットの気持ちを忘れないように
コツコツ頑張っていきましょう！
誰に見られても良い身体にする方法！
冬も完全に過ぎ去り、春の季節になっていますが、
ふと、お風呂に入る時に、
あれ？
と思ったことがありませんか？
そうです。
自分の身体が知らないうちに
太ってきている
という事に気が付くのです。
この身体を女性や男友達に見られるのは
少し恥ずかしい…。
このまま太っていくのはまずい。
そう思う男性も多いと思います。
そんな男性のための
誰に見られても良い
身体を作る方法を伝授します！
まず、なぜ自分の身体が太っていくのか。
簡単です。
摂取カロリーが消費カロリーを
上回っているからです！！
簡単に説明をすると、
摂取カロリーとは食べ物により摂取したものから
得たカロリーのことを指し、
消費カロリーとは身体を動かして
自分が消費したカロリーの事を指します
この消費カロリーが摂取カロリーを
毎日上回れば、理論的には確実に
痩せることができるのです！
ただ、理論ではそんなことわかっているよ。
と感じている人もいるでしょう。
では、実際にどのように行うのかを見ていきましょう。
１，ダイエットアプリで
食事を記録し、1日の
摂取カロリーを把握する。
先ほども伝えたように消費カロリーが摂取カロリーを
上回れば痩せれるのだから、摂取カロリーが少ないと
自然と痩せやすくなります！
２，余分な摂取カロリーがないか
自分の食生活を見直す
朝、昼、夜のご飯に加えて、お菓子やスイーツなどを
食べすぎて余分なカロリーを摂取している人が
多くいます。
完全にやめるとまでは言いませんが、
頻度を少しずつ落としていきましょう。
３，自宅でもできる
消費カロリーを行う
先ほども言ったように、
消費カロリーが多くすればするほど、
痩せる可能性は高くなります。
しかし、この運動がなかなか継続できない。
このような人の特徴は、
いきなりランニングやウォーキングを
ずっと継続しようとしている人たちです。
確かにランニングやウォーキングを
毎日継続できるのなら、
それは素晴らしい事です。
しかし、
身体を使った消費運動を毎日継続するコツは、
毎日絶対にできることを選ぶこと！
となります。
今、この記事を見ながら
ゴロゴロしているそこのあなた！
まずは…
カロリー計算アプリを入れて、
自分の摂取カロリーを
把握する！！
今日から始めてみましょう！
