周りの友達より一歩上の筋肉を手に入れろ！

男性の皆さん！

皆さんは誰しも

女の子にモテたい。

かっこいいと言われたい。

このような願望が少しはあると思います

ですが、

今から顔を変えることもできないし、

身長を伸ばすことも難しいことです。

じゃあ今からどのようにしてカッコよくなるんだ

そう思った人。

筋トレをしてください！！

筋肉は何歳からでも鍛え、

成長させることができます

しかも、身体が引き締まっていて

筋肉がついている人はカッコよく見えます

普段服を着ているが、

いざ脱いでみるとムキムキ。

なんてとてもギャップがあり、

女の子もメロメロになるかもしれません！

では、実際にどの筋肉を鍛えるか

それはズバリ胸筋です！

胸筋を鍛えるメリットはたくさんあります

・胸板が厚くなり、男らしくなる

・正面から見た時の凹凸がはっきりわかる

・発達しやすく、鍛えやすい

まだまだありますが、

簡単に出しただけでもこんなに出てきます。

かっこいいと言われたい男性が

胸筋を鍛えない意味は

絶対にありません！

では次は

実際にどのように鍛えるか

になります

胸筋を鍛える際に

ジムに行っているか、自宅で自重で鍛えているか

で大きく変わってきます

そこで今回は自重で胸筋を鍛える人に向けて

方法を紹介していきます

1.腕立て

やはり初めに行うべきものは腕立てです

まずは普通の腕立てを行ってみましょう

10回×3セット出来ればベストですが、

無理な人は一回あたりの回数を減らして

必ず3セット行うようにしてください

この腕立ては胸の全体的な筋肉量の

増加を目的としています

必ず行うようにしましょう

2.ワイドプッシュアップ

次に行うのは普通の腕立てより

手の幅を広くした腕立てになります。

この腕立てを15回2セット

この種目は2セット構成で行ってください

また一回当たりの回数を普通の腕立てよりも

多く設定してください

ワイドプッシュアップは胸筋の外側を鍛えます

綺麗なアウトラインを作るのが目的です

3.ナロープッシュアップ

その次は床で親指と人差し指で三角形を

作り、手の幅を小さくした状態で

腕立てをします。

ここまで言った通りにやっていると

胸は疲労してきていると思いますが

もう少し頑張りましょう。

この腕立てができないという人は

まず膝をついて行ってみましょう

しっかりと手の幅を小さくすることで

状態を上げるときに胸筋の

内側に負荷がかかります

この腕立ては自分の限界まで、

上がらなくなるまで行ってみてください

4.インクラインプッシュアップ

この腕立てが最後です！

これは手を机や椅子などに置き、

角度をつけて行う腕立てです。

この腕立ては胸筋の下部に負荷がかかります

胸とお腹の境目をはっきりと見せるためにも

とても大事な種目です。

この種目で大事な事は

ゆっくりと上げ、

ゆっくりと下げる事です！

胸筋の下部に負荷がかかっていることを意識し、

少ない回数でもいいので

ゆっくり行ってみてください

そしてトレーニングが終わった後は

必ずプロテインを摂取しましょう！

筋肉の肥大化を助けてくれる大切な要素です

忘れず摂取しましょう

また、胸筋のトレーニングは

毎日やってはいけません

トレーニング1日、休み2日の

3日周期で行うようにしましょう

休みの日が長くなり、自然とトレーニングを

するのを忘れないように、

カレンダーに書き込むなり、携帯にメモするなり

自覚を持って取り組めば

必ずかっこいい胸筋がついてきます！

頑張ってみましょう！！