ダイエットで一番初めに取り掛かるべき事
体重が増えてきたことに気が付き、
ダイエットを始めようと試みた。
しかし、
具体的に何をすればいいかわからず、
1週間程度食事に気を使って、
ダイエットをした気になって、
知らないうちにダイエットが終わっている。
このような経験をした人はいませんか？
ダイエット初心者の人や、
うまくダイエットができない人は
ほどんどこの状態にあります。
この状況を打開する方法は一つです
それは、
本当に行うべき事を学び、
それを毎日実行する
これだけなのです。
これを理解していれば、
勝手に痩せやすい身体を
作る事ができてしまいます！
「あの人いっぱい食べているのに
なぜ太らないんだろう」
「自分は太る体質で、
あの人は痩せる体質なんだ。」
こう考えている人はいませんか？
少しは体質も関係しますが、
それだけが原因ではありません！
いくら食べても痩せている人と
食べてすぐ太る人の違いは何か。
本当に行うべき事とは何なのか？
それは
身体の基礎代謝を
上げることです！
身体の基礎代謝を上げるという事は
一日の消費カロリーを高めてくれるという事です。
つまり、自分で有酸素運動や筋トレをしなくても
高い基礎代謝のおかげで、たくさんのエネルギー
を消費してくれるのです。
言い換えれば、
基礎代謝の高い身体こそが、
痩せやすくなる身体なのです。
ここまで言えば、
基礎代謝の重要性が理解できたと思います。
さて次の問題は、
どのようにして基礎代謝の
良い身体を作るのか？
だと思います。
単刀直入に言います！
脚、胸、背中など
体の大きな筋肉を鍛える事！
これです。
基礎代謝とは、
体の筋肉量で変化し、筋肉量が多いと
代謝が良い身体と言えます。
そして、人間の体で最も大きな筋肉
と言われているのが先ほどの3つになります
つまり、
まず初めにこれらの筋肉を鍛えることによって
効率的に代謝の良い体を作ることができるのです
まとめると、
これら3つの大きな筋肉を鍛えるメリットは
・身体の基礎代謝を上げる
・痩せやすい身体を作る
・ダイエット目的でも、筋トレ目的でも有効
これらのような利点があります！
ここまで理解できたら
あとは実践するだけです！
具体的な方法を見ていきましょう
１，ワイドスクワット
まずは定番のスクワットです
しかしスクワットと簡単に言っても
ただ上下に動けばいいだけではありません。
正しいフォームが必要となります
スクワットの正しいフォームとは
膝がつま先より前に出ずに
お尻だけを後ろに落とす！
多少は膝より前に出てしまう時もありますが
意識としてはお尻だけを
後ろに動かすイメージで行います。
ただ、この動きは意外と難しい
という人が多いのです！
理論でわかっても実践できない人は
ワイドスクワットをしてみましょう！
普通のスクワットで
正しいフォームで出来なかった場合、
太ももの前側が大きくなってしまう
という恐れがあります
その不安を取り除くためにも
ワイドスクワットが有効な方法です
ワイドスクワットとは
足の幅を大きく開き、
重心を真下に落とします
足の内側に負荷がかかり、
引き締まった太ももになるので
まさにおすすめです！！
２，背筋
次に背筋です
こちらも自宅で簡単にできるトレーニングの
一つとして有名です。
このトレーニングの良い所は
背筋を鍛える他にも、顎下の筋肉も一緒に
鍛えることができます！
つまり、
顎下の筋肉を鍛えることで
小顔になれます
よく、二重顎や、顔痩せをしようとしている人
に最もおすすめのトレーニングがこの背筋です。
代謝を上げる事だけでなく、
顔周りもスッキリできることを理解した上で
トレーニングを行ってみてください！
3,腕立て
胸のトレーニングといえば、
やはり腕立てになります。
ただ、この腕立ても闇雲にやるのでは無く、
自分で設定した回数×3セット
を行うようにしてみましょう。
初めは少なめで良いので、
徐々に回数を増やしていきましょう。
また、普通の腕立てに飽きた人は
ワイド腕立て、ナロー腕立てなど
色々な種類があるので、試してみてください！
これらのトレーニングを改めて見ると、
「結構普通のトレーニングだな」
と思うかもしれません。
ですが、このトレーニングによって
どのような効果があるのか、
目的は何なのか。
これをしっかり持つ事で
結果やモチベーションが大きく変化します！
筋トレ初心者のあなたたちも
まずはこの筋肉から鍛えてみましょう！！
そして、代謝の良い、
痩せやすい身体を作りましょう！
